スポンサーリンク

ツナと紫アスパラのクリームスープパスタの献立レシピ

本日のお家ごはん

ayumi
ayumi

ダイエット中、どうしてもクリーム系のスパゲティが食べたいというので、ヘルシーに小麦粉なし、低脂肪乳でクリームスープパスタに。
普通のクリームスパは、牛乳や生クリームを使いますが、更にバターも使うので脂肪分がヤバイ超高カロリーメニューです!
脂肪分が少ない低脂肪乳でも十分美味しいです。
パスタで小麦粉をたくさん摂ってるので、とろみをつけるための、追い小麦粉もいらない!!
パスタにはツナ、付け合わせおかずに牛串で高タンパク質にしたよ!






本日の#お家ごはん は、#クリームスープパスタ #牛串#かぼちゃスープ#サラダパスタは、小麦粉なし、低脂肪乳でヘルシーに。ツナと紫アスパラ、玉ねぎ入り。牛串は#にんにく旨ドレ で味付け。#低カロリー #献立 #ごはん #スープスパゲティ #麺スタグラム #麺

【献立】

  • ツナとアスパラのクリームスープパスタ
  • 牛串
  • かぼちゃスープ
  • サラダ




低脂肪乳でヘルシーに!クリームスープスパゲティのレシピ

低脂肪乳でヘルシーに!クリームスープスパゲティのレシピ
ayumi
ayumi

牛乳や生クリームを低脂肪乳に。
とろみをつけるための小麦粉をなしに。
ベーコンをツナにすることで、
800~900kcalある普通のクリームパスタを600kcalほどに抑えることができます。

 

【材料】1人分
・パスタ      90g
・アスパラ     2本(今回は紫アスパラを使用)
・ツナ       1/2缶
・にんにく     1欠片
・塩コショウ    少々
・バター      少々
<スープ>
・低脂肪乳     200cc
・水        50cc
・コンソメキューブ 1個
・薄口醤油     小さじ1   

【作り方】

  1. パスタを表示茹で時間の1分前の時間で茹でる。(アスパラもサッと茹でておく)
  2. 茹でている間に、バターを熱したフライパンにみじん切りしたニンニクと玉ねぎを炒め、<スープ>の材料と油を切ったツナを入れ温めておく。
  3. パスタが茹で上がったら、2.に入れ全体にからめ、醤油を混ぜる。
  4. 深めの皿に盛り、アスパラを飾って黒こしょう、お好みで粉チーズをかけて出来上がり★





牛串のレシピ

牛串のレシピ

玉ねぎと牛串をソテーし、にんにくの旨ドレで味付け。

このドレッシング、サラダだけじゃなくて、焼き野菜やお肉や魚のソテー、炒め物の調味料など結構万能で、めっちゃ旨い!

牛串のレシピにんにくの旨ドレで味付け。

最近はまってます
(/・ω・)/ウマー

もへじ にんにく旨ドレ 280ml





栄養たっぷりな皮付きカボチャスープ

皮も入れた栄養たっぷりなカボチャスープ

かぼちゃ1/4、玉ねぎ1/2を茹でてハンドミキサーでポタージュに。

コンソメと低脂肪乳とメイプルシロップで味付け。

パセリは家庭菜園で収穫したもの(*’▽’)

コメント

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。